Lombaires en Confiance
Le programme en ligne qui transforme ta relation à la douleur grâce à l'expertise clinique en ostéopathie et le mouvement conscient du yoga.
Ce qui t’attend
Découvrez notre gamme de services conçus pour vous aider à aller de l’avant en toute confiance, quelle que soit la prochaine direction que vous prendrez.
| Semaine & Thème | Lundi | Mardi | Mercredi | Jeudi | Vendredi | Samedi | Dimanche |
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BLOC 1 : CRISE Semaine 1 Soulagement d'urgence |
Vidéo #1 (matin) OU Vidéo #2 (soir) |
Repos | Vidéo #1 (matin) OU Vidéo #2 (soir) |
Repos | Vidéo #1 (matin) OU Vidéo #2 (soir) |
Repos | Vidéo #9 — Respiration Pleine Conscience (Reset & calme profond) |
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BLOC 1 : STABILITÉ Semaine 2 Éveil de stabilité |
Vidéo #1 OU Vidéo #3 | Aérobie doux Marche, vélo, piscine... |
Vidéo #1 OU Vidéo #3 | Aérobie doux Marche, vélo, piscine... |
Vidéo #1 OU Vidéo #3 | Vidéo #9 — Respiration Pleine Conscience Seulement |
Repos |
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BLOC 2 : SPÉCIFIQUE Semaine 3 Mouvement préférentiel |
Vidéo #4 (A) OU Vidéo #5 (B) | Aérobie doux Marche, vélo, piscine... |
Vidéo #4 (A) OU Vidéo #5 (B) | Aérobie doux Marche, vélo, piscine... |
Vidéo #4 (A) OU Vidéo #5 (B) | Repos | Vidéo #9 — Respiration Pleine Conscience |
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BLOC 2 : SPÉCIFIQUE Semaine 4 Libération nerveuse |
Repos, Vidéo B1/B2 au choix, ou Aérobie doux | Vidéo #6 Yoga Sciatalgie |
Repos, Vidéo B1/B2 au choix, ou Aérobie doux | Vidéo #6 Yoga Sciatalgie |
Repos, Vidéo B1/B2 au choix, ou Aérobie doux | Repos | Vidéo #9 OU Aérobie |
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BLOC 3 : RENFORCEMENT Semaine 5 Progression stabilité |
Vidéo B1/B2 au choix ou Aérobie (marche...) | Vidéo #3 Stab. progressée |
Vidéo B1/B2 au choix ou Aérobie (marche...) | Vidéo #3 Stab. progressée |
Vidéo B1/B2 au choix ou Aérobie (marche...) | Repos | Vidéo #9 OU Aérobie |
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BLOC 3 : RENFORCEMENT Semaine 6 Routine résilience |
Vidéo #7 Yoga Prévention |
Vidéo respiration au choix et/ou Aérobie | Vidéo #7 Yoga Prévention |
Vidéo respiration au choix et/ou Aérobie | Vidéo #7 Yoga Prévention |
Repos | Vidéo #9 — Respiration Pleine Conscience |
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BLOC 4 : AUTONOMIE Semaine 7 Le Flow en confiance |
Vidéo B2/B3 au choix ou Aérobie | Vidéo #8 Vinyasa complet |
Vidéo B2/B3 au choix ou Aérobie | Vidéo B2/B3 au choix ou Aérobie | Vidéo #8 Vinyasa complet |
Repos | Vidéo #9 OU Aérobie |
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BLOC 4 : AUTONOMIE Semaine 8+ Maintenance autonome |
Félicitations pour ton parcours ! Voici tes repères de maintenance : • Vidéos #8 et #9 : À pratiquer 1 à 2x par semaine pour pérenniser tes acquis. • Vidéos de base & Respiration (#9) : À pratiquer 3x par semaine pour réguler le système nerveux. Après la 8e semaine, je t'invite à naviguer au travers des 9 vidéos à ta convenance et à te créer une pratique sur mesure qui convient parfaitement à tes besoins du moment ! |
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Votre trousse d'urgence en cas de douleur lombaire aiguë. Ce guide PDF gratuit / téléchargeable vous donne accès à des positions d'apaisement immédiat, des routines de déverrouillage très douces et des exercices de respiration pour calmer la crise et désamorcer la douleur. Un outil indispensable conçu par une ostéopathe/prof de yoga pour retrouver votre calme et votre mobilité dès que votre dos bloque.
Votre feuille de route clinique pour dire adieu à la peur de bouger. Ce guide PDF de 8 semaines vous accompagne pas à pas dans le programme Lombaires en Confiance. Il combine un calendrier visuel clair, des étapes de progression adaptées à votre profil de douleur (crise, stabilisation, renforcement et autonomie) et des conseils d'ostéopathe/prof de yoga pour rebâtir votre dos en toute sécurité. Téléchargez-le, imprimez-le et avancez à votre rythme !
Ton Programme 🗓️
🧠 Vos Capsules Éducatives : Comprendre pour mieux avancer
Je vous conseille vivement de visionner ces 3 courtes capsules durant vos deux premières semaines de programme. Comprendre les mécanismes de votre douleur est le premier pas pour désamorcer l'alarme de votre système nerveux !